S'endormir vite et dormir mieux

Comment s’endormir vite ?

Voici des conseils qui en tout cas, marchent sur moi !

·      Mangez peu le soir

·      Mangez tôt pour que quand vous allez vous coucher votre digestion ait bien commencé (la digestion fatigue l’organisme)

·      Coucher vous dans une pièce qui est agréable pour vous

·      Dormez dans un endroit avec une température moyenne, on dit souvent entre 15 et 22 °C

·      Vous pouvez utiliser des huiles essentielles qui facilitent l’endormissement (disponiblent la plus part en parapharmacie )

·      Faites des exercices de respiration, de relaxation et de sophrologie

·      Dépensez vous durant la journée pour être fatigué(e)

·      Évitez les cafés et toutes les sources de caféines l’après midi

·      Mettez votre chambre dans un noir total. Attention ! Je dis bien total, même la lumière de l’heure du réveil est une lumière ! Vous pouvez soit cacher toutes les lumières soit dormir avec un masque

·      Vérifiez que votre matelas est adapté pour vous

·      Véifiez aussi votre oreiller

·      Dormez dans une pièce calme et silencieuse, pas trop non plus il ne faut pas que le silence absolu vous gène et vous stresse !

·      Le matin quand, le soleil est levé, regardez cette lumière naturelle un petit moment, cela pourra peut-être aider votre horloge biologique !

·      Evitez de dormir avec vos animaux, ils pourraient vous gêner

·      Quand on n’arrive vraiment pas à dormir, il vaut mieux se lerver , boire une verre d’eau, manger un petit truc lire quelques pages d’un livre puis se recoucher.

·      Si vous avez la possibilité de dormir dans une autre pièce, allez-y ! C’est pour moi la meilleure chose à faire !

·      Ne regardez pas les écrans le soir, mais bon ce conseil je pense que vous le connaissez ;)